- Mantenha o peso adequado para a sua altura.
- Pratique atividade física regular (no mínimo 30 minutos diários).
- Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação, pois elas fornecem calorias vazias e nenhum nutriente.
- Evite o consumo excessivo de gorduras. Dê preferência aos peixes, aves e carnes vermelhas magras (patinho, alcatra, coxão duro e coxão mole).
- Reduza o consumo de açúcares e de farinha branca, pois aumentam a taxa de glicose no sangue.
- Dê preferência aos alimentos integrais, pois são ricos em fibras.
- Aumente o consumo de água, pois outras bebidas como refrigerantes, chás, chimarrão e café não hidratam o corpo.
- Use filtro solar todos os dias, com fator de proteção entre 15 e 30.
- Fique atento à ingestão de nutrientes como zinco, cálcio, selênio, vitamina A, E, C e B12.
1 comentários:
a maioria das materias sao direcionadas para mulheres. adorei essa. deveria existir mais para os homens também.
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