segunda-feira, 21 de junho de 2010

Cardápio para a gripe não te pegar

Esta é uma dieta rica em antioxidantes, tais como: vitaminas A, C, E, selênio e zinco. Trata-se de nutrientes fundamentais para o fortalecimento do sistema imunológico. O cardápio a seguir fornece todos esses nutrientes e possui apenas 1800 calorias.
Café da manhã:
1 copo de suco natural de fruta
2 fatias de pão integral com queijo branco
Lanche da manhã:
3 castanhas-do-pará
Almoço:
3 colheres de sopa de arroz integral com cenoura
1 concha de feijão
1 filé de peixe grelhado
2 colheres de sopa de couve refogada
1 prato raso de salada de agrião com palmito temperada com limão
1 kiwi
Lanche da tarde:
3 biscoitos integrais
1 fatia fina de queijo de minas
1 laranja
Jantar:
4 batatas pequenas cozidas
1 filé de frango grelhado
1 prato raso de espinafre refogado
1 copo de limonada sem açúcar
Ceia:
1 pote de iogurte light
Substituições:
Frutas
1goiaba
1 cacho de uva pequeno
½ mamão papaia
10 morangos
Hortaliças
Repolho
Espinafre
Rúcula
Alface
Chicória
Acelga
Carnes
1 hambúrguer de peito de peru
4 colheres de sopa de carne moída
1 filé de salmão

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